No consultório em Campinas, uma das conversas mais importantes que tenho com minhas pacientes é sobre a menopausa. Muitas chegam focadas nas ondas de calor e nas mudanças de humor, mas ficam surpresas quando explico que essa fase de transição impacta o corpo de maneiras muito mais amplas.
A grande responsável por essas mudanças é a queda do estrogênio, um hormônio que atua como um maestro em nosso organismo. Ele não regula apenas o ciclo menstrual; ele é fundamental para a saúde da nossa pele, a força dos nossos cabelos e a densidade dos nossos ossos.
Entender essas transformações não é para se assustar, mas sim para se preparar e agir. Vamos explorar juntas como a menopausa age em cada uma dessas áreas e o que podemos fazer para atravessar essa fase com mais saúde, beleza e bem-estar.
1. A Pele na Menopausa: Menos Colágeno, Mais Cuidados
Você já sentiu sua pele mais seca, fina ou notou que as linhas de expressão ficaram mais evidentes? A culpa é, em grande parte, da queda de estrogênio.
- Perda de Colágeno e Elasticidade: O estrogênio é um grande aliado na produção de colágeno, a proteína que dá firmeza e sustentação à pele. Estudos mostram que podemos perder até 30% do colágeno da pele nos primeiros cinco anos de menopausa. Com menos colágeno, a pele fica mais fina, flácida e propensa a rugas.
- Ressecamento Intenso: A capacidade da pele de reter água diminui drasticamente. A barreira de proteção natural fica comprometida, resultando em uma pele mais seca, áspera e, por vezes, com coceira. Isso não acontece apenas no rosto, mas no corpo todo.
- Sensibilidade e Manchas: A pele se torna mais sensível ao sol e a produtos químicos. Além disso, a distribuição de melanina pode se tornar irregular, favorecendo o aparecimento de manchas senis.
Dicas da sua Ginecologista:
- Hidratação é a Palavra-Chave: Beba muita água e invista em hidratantes potentes, com ativos como ácido hialurônico, ceramidas e glicerina. Aplique-os logo após o banho para selar a umidade.
- Proteção Solar Inegociável: Use protetor solar com FPS 30 ou superior todos os dias, sem exceção, para prevenir o fotoenvelhecimento e as manchas.
- Estimule o Colágeno: Converse com seu dermatologista sobre o uso de cremes com retinol, vitamina C e peptídeos. Procedimentos como bioestimuladores de colágeno também podem ser grandes aliados.
- Alimentação Amiga da Pele: Consuma alimentos ricos em antioxidantes (frutas vermelhas, vegetais verdes-escuros) e fontes de colágeno (caldo de ossos, carnes magras).
2. O Cabelo na Menopausa: Menos Volume, Mais Fragilidade
A saúde dos nossos fios também está diretamente ligada aos hormônios. A redução do estrogênio e o desequilíbrio com os hormônios masculinos (andrógenos) podem mudar a aparência e a textura do seu cabelo.
- Afinamento e Queda: Muitas mulheres percebem uma redução no volume geral do cabelo. Os fios se tornam mais finos e o ciclo de crescimento capilar fica mais lento, o que pode levar a uma queda mais acentuada (eflúvio telógeno) e, em alguns casos, a uma rarefação no topo da cabeça.
- Cabelos Secos e Quebradiços: Assim como na pele, a hidratação dos fios diminui. Eles perdem o brilho, tornam-se mais frágeis, porosos e quebram com facilidade.
- Mudança de Textura: Cabelos antes lisos podem ganhar uma leve ondulação, e os cacheados podem perder a definição.
Dicas da sua Ginecologista:
- Cuidado com o Calor e a Química: Reduza o uso de secador, chapinha e babyliss. Dê preferência a processos químicos menos agressivos.
- Nutrição de Dentro para Fora: Certifique-se de que sua dieta é rica em proteínas, ferro, zinco e biotina. Uma suplementação pode ser indicada após avaliação médica.
- Tratamentos Capilares: Invista em máscaras de hidratação e reconstrução. Massagens no couro cabeludo podem ajudar a estimular a circulação local.
- Avaliação Médica: Se a queda for muito intensa, é fundamental investigar outras causas, como problemas de tireoide ou deficiências vitamínicas.
3. Os Ossos na Menopausa: O Risco Silencioso da Osteoporose
Esta é, talvez, a mudança mais séria e silenciosa. O estrogênio tem um papel protetor fundamental na manutenção da nossa massa óssea. Com sua queda, os ossos começam a perder densidade de forma acelerada.
- Osteopenia e Osteoporose: A osteopenia é o estágio inicial da perda de massa óssea. Se não for controlada, pode evoluir para a osteoporose, uma condição que deixa os ossos frágeis e porosos, aumentando drasticamente o risco de fraturas – especialmente no quadril, coluna e punho.
- Processo Silencioso: A osteoporose não causa dor nem sintomas até que uma fratura ocorra. Por isso, a prevenção e o diagnóstico precoce são tão importantes.
Dicas da sua Ginecologista:
- Exercícios de Impacto: Atividades como caminhada, corrida, dança e musculação são essenciais. Elas criam um estresse positivo nos ossos, estimulando as células a produzirem mais massa óssea.
- Cálcio e Vitamina D: A dupla perfeita para ossos fortes. Consuma laticínios, folhas verdes-escuras e peixes. A vitamina D, essencial para a absorção do cálcio, é obtida principalmente pela exposição solar segura (15-20 minutos por dia, fora dos horários de pico) e, quando necessário, por suplementação.
- Densitometria Óssea: Este é o exame padrão-ouro para medir a densidade dos seus ossos. Ele é recomendado para todas as mulheres a partir dos 65 anos, ou antes, caso existam fatores de risco. Converse comigo sobre a necessidade de realizá-lo.
- Terapia Hormonal: Para muitas mulheres, a Terapia de Reposição Hormonal (TRH) é uma excelente opção não só para aliviar os sintomas da menopausa, mas também para proteger a saúde óssea.
Cuidar de Você é um Ato de Amor Integral
A menopausa não é o fim, mas o começo de um novo capítulo que exige um olhar mais atento e carinhoso para si mesma. As mudanças na pele, no cabelo e nos ossos são reais, mas hoje temos inúmeras ferramentas para gerenciá-las.
Não encare essa jornada sozinha. Uma abordagem individualizada, que pode incluir mudanças no estilo de vida, suplementação e, para muitas, a terapia hormonal, faz toda a diferença.
Se você está em Campinas, SP, e deseja conversar mais sobre como viver a menopausa de forma plena e saudável, estou aqui para ajudar.
Agende sua consulta com a Dra. Glamis Amazonas. Juntas, vamos traçar o melhor plano de cuidados para você.
